Archiwa tagu: ruch

Wpraw się w ruch Dariusz Miko

Zdrowy styl życia to aktywność fizyczna czyli ruch

Ebook ten mówi o aktywności fizycznej, którą chcą stosować najczęściej osoby zainteresowane zdrowym stylem życia lub redukcją swojej wagi. Napisana prostym, zrozumiałym językiem. Ujmuje temat kompleksowo. Skorzysta z niej każdy, gdyż jest tak zorganizowana, że zarówno osoby, które dopiero chcą zacząć się „zdrowo ruszać” jak i te

Autor: Dariusz Miko
Liczba str.: 255
ISBN: 978-83-7701-662-6
Wydanie: I, 2013
cena: 19,90 sprawdź
(wersja PDF, EPUB, MOBI)
Dostępne wersje książki: ebook w pdf ebook w pdf
bardziej zaawansowane – znajdą tu dla siebie zestawy ćwiczeń i praktyczne wskazówki. Publikacja motywuje do działania przez ruch, Wpraw się w ruch Dariusz Mikopokazuje jak zacząć, nie wymaga tworzenia specjalnych warunków – wystarczy zacisze domowe i kilka prostych przyrządów przygotowanych samodzielnie (np. hantle z butelek). Jako dietetyk autor zawarł w ebooku także podstawowe informacje o zdrowym odżywianiu.

Książka kierowana jest do osoby, która chce schudnąć i wie, że musi włączyć do swojego stylu życia fizyczną aktywność, ale nie wie za bardzo, od czego zacząć, jak bezpiecznie rozpocząć proste ćwiczenia. Publikacją będą też zainteresowane osoby, które chcą zacząć prowadzić zdrowy tryb życia – aktywność fizyczna i zdrowe odżywianie są dla nich ważnymi aspektami życia.

spis treści

  • Wstęp
  • 1. Odpowiedzialność
  • 2. Podejście — czy to jest dla każdego?
  • 3. Zalety trenowania
  • 4. Rozgrzewka
  • 5. Prawidłowe oddychanie
  • 6. Rozciąganie
  • 7. Zakwasy
  • 8. Jakie są rodzaje aktywności fizycznej?
  • 9. Trening aerobowy
  • 10. Trening interwałowy
  • 11. Trening siłowy
  • 12. Trening izometryczny
  • 13. Równomierny rozwój mięśni, symetria
  • 14. Jaki rodzaj treningu wybrać dla siebie?
  • 15. Jak rozpocząć aktywność fizyczną?
  • Etap 1. (trwa 2–3 tygodnie)
  • Etap 2. (trwa 2–3 tygodnie)
  • Etap 3. — strategiczna regeneracja (trwa 1 tydzień)
  • Etap 4. (trwa 3 tygodnie)
  • Etap 5. (trwa 3 tygodnie)
  • 16. Ciągły postęp. Na co zwracać uwagę?
  • 17. Kiedy odpuścić trening?
  • 18. Uzupełnianie płynów!
  • 19. Odżywianie
  • 20. Jedzenie przed i po treningu
  • 21. Odpoczynek
  • 22. Satysfakcja i oczekiwanie na efekty
  • 23. Motywacja
  • 24. Spis ćwiczeń
  • Ćwiczenia na mięśnie brzucha
  • Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej i tricepsy
  • Ćwiczenia na mięśnie prostujące kręgosłup i pośladkowe
  • Ćwiczenia na mięśnie nóg
  • Ćwiczenie na mięsień czworoboczny — kapturowy
  • Ćwiczenia na mięśnie najszersze grzbietu — motyle
  • Ćwiczenia na mięśnie obręczy barkowej
  • Ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ramion — bicepsy
  • Ćwiczenia na mięśnie trójgłowe ramion — tricepsy
  • 25. Pamiętaj o…
  • Zakończenie
cena: 19,90 złkup (wersja PDF, EPUB, MOBI)